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신장을 3 ~ 6 인치 증가시키는 방법?

좋은 신장은 남성뿐만 아니라 여성에게 매우 바람직한 특성입니다. 대부분의 요인은 다음과 같습니다 : 성장 호르몬, 유전 경향 등이 사람의 신장을 결정하는 것이 자신의 통제하에 있지 않은 경우, 신장 결정에 중요한 역할을 할 수있는 음식 습관, 생활 습관 및 운동 요법과 같은 특정 요인이 있습니다. 18 세가 된 후에도 높이를 3 ~ 6 인치 늘릴 수있는 확실한 일이 있습니다.하지만 그 일을하기위한 노력을 반드시 기울여야합니다. 결과는 다음과 같이 정기적으로 연습 한 후에 만 ​​볼 수 있습니다. 몇 개월의 기간. 높이를 높이는 빠른 수정 방법은 없습니다.

1. 다이어트 및 영양 :

• 무엇보다도, 체중과 현재 신장 당 단백질, 비타민, 탄수화물 및 미네랄이 적절하고 비례적인 역할을하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 이것에 관해 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

• 신장을 높이기 위해서는 단백질과 칼슘이 풍부해야합니다. 단백질은 신체 빌딩 블록으로도 알려져 있으며 신체의 새로운 조직의 형성뿐만 아니라 형성을 도와줌으로써 신장을 높이는 데 매우 중요한 역할을합니다. 단백질은 차례로 아미노산으로 구성되며, 많은 것들이 인체 성장 호르몬의 적절한 수준을 자극하고 유지하는데 필수적입니다. 소야 콩, 콩 우유, 맥박, 렌즈 콩, 치즈와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

• 칼슘은 다른 한편으로는 더 강한 뼈를줍니다. 모든 유제품, 계란, 브로콜리 등은 칼슘의 좋은 공급원입니다.

• 건강 상담 교사와상의하여 단백질 쉐이크, 멀티 비타민 캡슐 및 미네랄 보충제 (특히 칼슘, 아연, 망간, 칼륨 및 인) 보충제에 관한 의견을 수렴하여 신장을 높일 수 있습니다.

2. 운동과 운동 :

당신은 근육을 강화시킬 수있을뿐 아니라 적어도 30 분에서 40 분 동안 매일 적절한 운동을하며 호르몬을 펌프질 할 수 있습니다.

• 스트레칭 운동을하는 것으로부터 앉은 자세로 밀어 올리려는 사람은 트레이너의 도움을받을 수 있습니다. 스트레칭은 신체 근육의 모든 긴장을 풀어주고 풀어주는 좋은 방법이며 일부 높이를 얻으려는 사람들에게 유용하다고 판명되었습니다. 다양한 종류의 스트레칭 운동은 코브라 스트레치, 트위스트 및 기본 다리 스트레치입니다. 수영을하고 밧줄을 건너 뛰는 것도 스트레칭의 좋은 방법입니다. 또한 정글 체육관에서 아이들이하는 방법과 같이 교수형 운동을 할 수 있습니다. 양자 택일로, 당신은 차기 복싱 수업을들 수 있습니다. 아래에서는 도움이 될만한 교수형 기술에 대해 설명합니다.

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• 교수형 막대를 사용하여 손을 사용하여 교수형을 잡을 수 있습니다. 매일 적어도 5 분 동안이 작업을 수행하십시오. 그런 다음 체력이 증가함에 따라 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 또한 바에서 앞뒤로 스윙하여 스트레치를 향상시킬 수 있습니다. 어린이의 경우 부상을 피하기 위해 성인 감독이 권장됩니다.

• 당신이 요가에 있다면, 매일 Surya namaskar 또는 sun salutations을 연습 할 수도 있습니다. Surya namaskar는 기본적으로 신체 근육이 스트레칭하고 모든 신체 근육을 강화하는 데 도움이되는 리듬으로 이루어진 일련의 12 가지 자세로 구성됩니다. Trikonasana (Triangle Pose), 역 삼각형 아사나, Sukhasana, Talasana, Adhomukha Savasana 등의 요가 아사나는 신체의 성장 호르몬 생산을 늘릴뿐만 아니라 스트레칭으로 약간의 신장을 얻도록 도와줍니다.

• 배드민턴, 테니스, 발리볼, 농구 공과 같은 스포츠에 빠져보십시오. 이러한 게임은 운동뿐만 아니라 자연스러운 형태의 스트레칭 운동입니다.

• 달리기 또는 달리기 연습을하십시오. 운동은 성장 호르몬의 생산을 자극하기 때문에 atheletes가 종종 아주 좋은 고도를 보았음에 틀림 없습니다. 또한 고속에서 달리기는 긴 뼈에 매우 작은 미세 골절을 일으 킵니다. 이 골절은 좋은식이 요법, 휴식 및 신체의 자연적인 경향으로 치유되어 뼈가 리모델링을 받게됩니다.

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3. 라이프 스타일 변경 :

심야 파티 나 늦은 밤의 텔레비전 쇼를 피하고 밤에 휴식 할 수있는 충분한 시간을 허용하십시오. 적어도 6 시간에서 8 시간 정도 숙면을 취하는 것이 전체적인 건강뿐만 아니라 좋은 키를 얻는 데 필수적입니다. 수면 중에는 성장 호르몬이 잘 방출되고 몸의 형태가 수세에서 회복 및 수복으로 바뀝니다.

• 흡연과 음주와 같은 건강에 해로운 습관을 버리면 일차 성장에 해로운 영향을 미칩니다.

• 매일 15 분 동안 태양 아래서, 바람직하게는 이른 아침에 비타민 D를 흡수하십시오. 아침에는 자외선의 양이 최소화됩니다.

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• 올바른 자세로 앉는 습관을 만드십시오. 척추에 똑바로 앉아 어깨를 쭉 뻗어주십시오. 가능하면 앉아있는 동안 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하고 발바닥을 바닥에 올바르게 놓아 둡니다. 목과 머리를 잘 맞추십시오.

• 식사를 더 작은 부분으로 나누고 3 번의 무거운 식사 대신 5 ~ 6 개의 작은 식사를하십시오. 이것은 신진 대사를 높이는 데 필수적입니다.

• 십대 년 동안 신장이 충분히 성장하지 않는다고 생각되면 성장 호르몬, 뇌하수체 또는 갑상선 기능 부전을 조기에 배제하기 위해 의사를 방문하십시오.

• 여분의 체중이 척추 디스크를 압박하여 체장이 실제보다 짧아지는 이상적인 체중을 유지하십시오.

위의 작업 중 어느 것도 높이가 증가한다고 주장하는 많은 합성 호르몬 약이 없다면. 그러나, 이들은 종종 많은 부작용을 가지고 있으며 내분비 학자와 모든 장단점을 논의한 후에 만 ​​받아 들여야합니다. 특정 형태의 뼈 수술은 신장을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수술은 확실히 값 비싸고 고통스런 절차이지만 달성 된 결과는 상당합니다.

이 기사가 유용하고 도움이 될 것으로 기대합니다.

이미지 출처 : 1, 2, 3, 4

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