다이어트

임신 7 개월 다이어트 - 먹고 피할 음식

당신은 임신의 마지막 삼 분기에 들어서고 있습니다. 다가올 아기의 완벽한 영양을 보장하기 위해 완전한 증명 계획이 필요합니다. 의학 전문가들은이 문제에 대한 그들의 의견을 밝히기 때문에 매일 460 칼로리를 추가로 출산하여 건강하고 알맞은 아기를 낳는 것이 의무라고합니다. 또한이 높은 기간 동안 음식의 수용 및 거부에주의해야합니다.

무엇을 먹을까 : -

마그네슘 강화 식품 :

완벽한 다이어트 차트는 마그네슘을 하루에 360mg에서 400mg까지 흡수한다고합니다. 임신 7 개월 다이어트 차 티스에 따라 마그네슘을 섭취하면 칼슘 섭취가 가능합니다. 그것은 또한 근육 수축과 초기 노동 고통을 줄입니다. 일부 관련 소스는 보리, 귀리, 호박 씨앗, 아몬드 등입니다.

단백질 및 철분 강화 식품 :

이 삼 분기기는 빈혈 발작의시기입니다. 그것은 혈액의 헤모글로빈 부족으로 인해 발생합니다. 임신 7 개월 동안 철분 섭취에 대해 심각하게 고려해야 할 사항은 혈관 미성숙 출혈을 예방하기 때문입니다. 27 mg의 철분 섭취가 매일 필요합니다. 쌀, 콩, 다양한 씨앗, 붉은 고기는 단백질과 철분의 일반적인 소스입니다.

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DHA 농축 식품 :

DHA는 지방산의 구성 성분입니다. 그것은 당신의 작은 아기의 두뇌 발달의 주요 요구 사항입니다. 하루에 최소 200mg의 지방산을 섭취하는 것은 매우 의무적입니다. 계란, 과일 주스, 우유 등 DHA 소스가 가득한 임신 7 개월 다이어트

칼슘 강화 식품 :

다가오는 아기의 골격 구조를 만들고 골수를 강하게하는 데 도움이되므로 임신 3 기의 가장 중요한 요구 사항 중 하나입니다. Pregnancymust 7 개월 동안의 권장 다이어트 비율은 매일 음식으로 칼슘 1000mg을 섭취합니다. 우유, 귀리, 요구르트, 연어 등이 매우 일반적이며 합리적인 출처입니다.

칼륨 강화 식품 :

이 미네랄 성분은 체액, 혈압, 세포 활동 및 근육 기능을 조절합니다. 매일 섭취하는 용량은 임신 중 하루에 2000mg입니다. 높은 수준의 칼륨 소스는 멜론, 곡물, 바나나, 우유, 수박, 콩과 식물 등입니다.

엽산 보충 식품 :

엽산은 일일 섭취량으로 600mg에서 800mg의 비율로 섭취해야합니다. 그것은 아기의 신경 발달 결함의 증가를 막고 그것을 완벽하게 구성합니다. 특히이 임신기의 전 기간 동안 임신 한 여성을위한 필수 성분입니다. 콜라 드, 귀리, 식물, 야채, 오렌지와 같은 곡물 작물은 엽산의 일부 대체 할 수없는 출처입니다.

비타민 C 강화 식품 :

임산부에서 섭취 한 철분 흡수율을 높이려면 비타민 C를 섭취해야합니다. 1 일 섭취량은 80mg으로 제한됩니다. 비타민 C의 표준 소스는 오렌지, 브로콜리, 레몬, 피망, 멜론 등입니다.

인 농축 식품 :

인은 골격 구조, 순환계 및 근육 관절의 발달을 돕습니다. 임산부는 하루에 800 ~ 1200 mg의 자연 식품 형태로 인을 섭취해야합니다. 사용 가능한 소스는 버섯, 호박, 육류, 콜라 드 그린 등입니다.

섬유 강화 식품 :

무거운 체중, 덜 활동 및 호르몬 수준의 변화의 결과로 삼 분기 의이 단계에서 변비가 발생할 수 있습니다. 섬유 강화 식품은 매일 섭취해야합니다. 신선한 야채, 과일, 콩과 식물 및 곡물 등은 귀하가 만날 수있는 일반적인 섬유 공급원이 될 수 있습니다. 섬유가 장 방광에서 빠르게 물을 흡수하는 데 사용되므로 몸의 수분 함량을 균형있게 유지하려면 많은 양의 물을 마셔야합니다.

비타민 B6 강화 식품 :

그것은 신진 대사를 돕고 신경 계통과 뇌의 발달을 촉진하는 모체의 필수 성분입니다. 임산부는 매일 2.2 잔의 비타민 B6를 섭취 할 수 있습니다. 일반적인 소스는 병아리 콩, 바나나, 닭고기, 감자 등입니다.

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먹지 않을 것 : -

나트륨 함유 식품 :

팽창과 팽창의 흔한 증상이이 임신기에 나타날 수 있습니다. 이 효과를 줄이려면 많은 물과 수분을 섭취해야합니다. 뿐만 아니라 음식으로 나트륨 소비량을 줄여야합니다. 간단히 말해서 통조림 식품, 소스, 칩, 피클, 케첩 및 기타 모든 소금 기반 식품은 피해야합니다.

지방 및 매운 음식 :

속쓰림은 심각한 문제이지만 일반적인 문제인 자궁 성장의 결과입니다. 심장 화상과 각성 증후군을 피하려면 지방 함량이 풍부한 모든 매운 음식을 피해야합니다. 장시간 동안 위장을 비우지 말아야합니다. 저녁 식사도 가벼운 식사를하도록 요청 받았습니다.

차와 커피 :

차와 커피의 카페인 함량은 당신에게 불편한 변비를 일으킬 수 있습니다. 당신은 당신의 건강한 임신을 보장하기 위해 매일 섭취하는 식습관을 피해야합니다. 이 습관을 적응시키는 것 외에 많은 양의 물을 섭취 할 수도 있습니다.

정크 푸드:

이러한 종류의 가공 식품은 영양가가 적어 건강에 해롭지 않으며 아기와 아기가 자라면서 성장합니다. 그러한 식품을 시장에서 섭취하기보다는 동일한 성분과 같은 맛의 수제 식품을 준비하는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 당신은 자신의 부엌으로 만들어진 이러한 음식의 과도한 소비를 피해야합니다.

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주류 및 담배 :

이 마지막 임신을 위해서뿐만 아니라 임신 기간의 전체 기간 동안 술을 멀리하는 것이 매우 중요합니다. 흡연의 형태로 또는 다른 방법으로 담배를 섭취해서는 안됩니다. 이것은 아기를 출생시 건강하고 강하게 만듭니다.

다이어트는 임신 당시 당신과 아기에게 가장 중요한 요소입니다. 아기의 더 나은 건강과 영양 유지를 위해 어떤 비용으로도 변경할 수 없습니다. 다이어트 차트를 계속 유지하면서 체중의 과도한 증가를 막기 위해 다양한 운동, 요가, 수영, 걷기 등을 연습해야합니다. 배달.

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