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Setu Bandhasana (다리 포즈 요가) - 혜택 및 혜택

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Setu Bandhasana 또는 교량은 성직자와 수도사에 의해 실행 된 긴 오래된 뒤. 'Setu'는 'Bridge', Bandha는 'Lock', 'Asana'는 'Lock'을 의미하는 산스크리트어에서 온 단어입니다.

이 자세는 당신의 몸을 다리처럼 보이게 할 것이고, 따라서 다리의 포즈라는 이름을 갖게 될 것입니다. 이 요가 자세는 몸과 근육, 특히 다리를 편안하게하는 데 좋습니다. 이 자세는 자신의 신체에 대해 교육하고 신체가 수행 할 수있는 기능에 대해 경고합니다. 초보자가 아닌 경우이 요가 운동을 천천히하거나 자신을 해칠 수도 있습니다. 솔직히 말하면,이 자세는 전혀 수행하기 힘들지 않으며 쉽게 익힐 수 있습니다. 이 운동을 매일 연습하면이 자세를 수행하는 데 전문가가 될 수 있습니다.

자세는 꼬리뼈를 만들고 탄성을 낮추는 데 좋습니다. 이것은 등을 유연하게 만들고 제대로 수행 할 수 있도록하는 데 가장 효과적입니다. Sethu Bandhasana는 다음과 같은 방식으로 수행 될 수 있습니다.

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Setu Bandhasana하는 방법 (다리 운동):

Setu Bandhasana를 제대로하기 위해서는 먼저해야 할 일이 있습니다.

  • 등에 등을 대고 옆구리에 붙인 채로 유지하십시오.
  • 이제 무릎을 구부리고 무릎을 바닥에 댑니다.
  • 또한 발 엉덩이를 서로 평행하게 유지하면서 넓게 벌리십시오.
  • 팔과 발을 바닥에 대고 천천히 엉덩이를 들어 올리십시오. 몸을 균형 잡는 것이 여기에서 주요 열쇠가 될 것입니다.
  • 두 몸무게가 양쪽 엉덩이에서 똑같이 균형을 이루는지 확인하십시오.
  • 이제 가슴 뼈를 턱쪽으로 움직여서 턱을 평평하게하지 마십시오. 오히려 약간 들어 올리십시오. 목 뒤를 평평하게하지 마십시오.
  • 이제 배를 향해 약간 치골을 움직여서 허리를 펴고 계속 확장하십시오.
  • 발목에 무릎을 대고 오랫동안 그것을 유지하십시오.
  • 또한 무릎을 바닥에 수직으로 유지하십시오. 한 가지 기억해야 할 점은 엉덩이가 단단히 묶여 있지 않아야한다는 것입니다.
  • 이 자세를 유지하는 데 문제가 있다면 어깨 블레이드를 척추 아래로 옮기고 손을 뒤로 젖히십시오.

마지막으로, 천천히 숨을 내쉬면서이 위치에서 나옵니다. 척추를 바닥에 단단히 감으십시오.

Setu Bandhasana (브리지 포즈) 혜택:

이 요가 자세는 전신에 매우 유익합니다. 척추, 엉덩이, 목 등을 뻗어 있습니다.

더보기:Tri Trikonasana하는 방법

  • 이 아사나는 엉덩이, 허벅지, 등을 강화하고 일부 지역에서는 적절한 혈액 순환을 촉진합니다.
  • 당신이 우울증을 다루고 있다면 이것은 아마도 마음을 진정시키고 스트레스와 모든 종류의 우울증을 제거하는 가장 자연스러운 방법 일 것입니다. 그것은 신경계를 자극합니다.
  • 이 특별한 요가 자세는 폐, 복부 기관, 갑상선 등을 자극하는 데 좋습니다.
  • Setubandhasan은 소화 문제를 해결하고 두통을 치료하는 데 효과적이며 허리 통증을 제거하는 데에도 도움이됩니다.
  • 요가 자세는 다리를 활력을주고 미래의 스트레스를 지탱할 수있는 충분한 힘을주는 데 좋습니다.
  • Setu Bandhasana의 일상 연습은 건강한 삶을 살아가는 데 필수적인 질병 퇴치 요원을 세우는 데 도움이됩니다.

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이미지 출처 : Shutterstock.

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