다이어트

체중 감소를위한 과일 규정 식 계획

과일과 함께하는식이 요법은 체중 감량을위한 훌륭한 방법입니다. 과일은 인체에 가장 효과적인 해독제입니다 식사를하거나 운동이 부족할 때뿐만 아니라 체중과 관련된 문제도 있습니다. 오염과 오염 된 음식은 또한 비만을 유발합니다. 몸은 독성 물질에 맞서 싸우기 위해 지방을 생성합니다. 따라서 오염 물질을 많이 섭취 할수록 체내의 지방 생산량이 증가합니다. 과일은 몸을 정화하고 결국 지방 축적을 제거하는 데 도움이됩니다.

의사와 영양사는 기아 진통을 느낄 때마다 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 천천히 갈망은 줄어들고 당신은 완전 함을 느낄 것입니다. 그러나 과일 식단과 함께 매일 적어도 10 잔의 물을 섭취해야합니다. 과일 다이어트를 따를 수 있다면 일주일에 7-10 파운드를 줄일 수 있습니다.

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과일 다이어트 :

과일 다이어트를 시작하는 방법 :

아침에 한 잔의 미지근한 물로 과일 다이어트를 시작할 수 있습니다. 새로이 푼 레몬 3 티스푼과 꿀 2 티스푼을 물에 넣고 잘 섞으십시오. 그런 다음 마셔야합니다. 이것은 일주일 동안 계속되어야합니다. 거의 모든 과일에는 해독 성분이 포함되어 있으므로 다양한 유형을 시험해 볼 수 있습니다. 그러나 탄수화물과 칼륨이 함유되어 있으므로 많은 양의 바나나를 섭취해서는 안됩니다. 가장 좋은 과일은 자몽이며, 당도가 낮고 섬유질이 많습니다.

자몽은 효과적으로 장 시스템을 정화하는 역할을합니다. 과일과 함께 칼로리를 태우기 위해 녹차를 섭취 할 수도 있습니다. 한 잔의 물을 마신 후 한두 가지 사과 (크기에 따라 다름), 석류, 포도로 하루를 시작할 수 있습니다. 석류 대신 오렌지를 선택할 수도 있습니다. 당신은 맛있는 과일 샐러드 또는 과일 주스를 준비 할 수 있으며, 식사시 단조 로움을 깨뜨릴 수 있습니다. 다양한 패턴을 시도해 다양한 범위를 만들어야합니다. 그러나, 당신은이 식단을 장기간 계획하지 말아야합니다. 이 다이어트는 동기 부여로 작동해야하고 체중 감량 프로그램을 계속 수행하는 데 도움이됩니다.

체중 감소를위한 우수한 과일 규정 식 :

어떤 유형의 과일 다이어트가 부작용없이 빨리 체중 감량에 가장 적합한 지 봅시다.

1. 사과 :

체중 감량을위한 과일 다이어트에 종사 할 때, 사과는 당신을 도울 수있는 최선의 방법 중 하나입니다. 섬유질이 많으면 합법적 인 비타민과 미네랄이 가득하기 때문에 슈퍼 과일로 간주됩니다. 칼로리가 적기 때문에 허리 사이즈를 줄이는 데 도움이되는 이상적인 과일입니다. 어쨌든 사과에 관한 가장 유명한 의학 잠언은 아무 것도 발명되지 않았습니다!

2. 바나나 :

바나나는 먹을 때만 휴대 할 수있을뿐만 아니라 먹기도 쉽습니다. 그들은 맛이 좋고 칼륨뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 전반적으로 건강합니다. 바나나는 체중 감소를 돕고 면역력을 향상시키는 것으로 알려진 비타민 B6의 높은 공급원으로 작용하는 몇 가지 과일 중 하나입니다.

3. 블루 베리 :

블루 베리는 항산화 수치가 높기 때문에이 과일 다이어트 계획에 뛰어 들었습니다. 당신이 가지고있는 블루 베리는 또한 콜레스테롤 수치를 관리하고 따라서 비만과 고혈압을 조절하는 것과 함께 인슐린 저항성에 작용하는 대사 증후군의 징후와 싸우는 것을 도울 것입니다. 아주 작은 과일이 이처럼 놀라운 이점을 줄 수 있다고 믿는 것은 정말로 어렵습니다.

4. 딸기 :

과일 다이어트 차트를 준비 할 때 딸기를 목록에 추가하는 것을 잊지 마십시오. 왜 궁금해하니? 딸기에는 항염증제 효소가 많이 포함되어 있으며, 이는 손상을 입은 내부 손상 및 치유 조직을 고치는 데 긴요합니다. 이 외에도 아디포넥틴 (adiponectin)과 렙틴 (Leptin)은 지방을 연소시키고 신진 대사를 촉진시키는 호르몬입니다. 이것은 차례로 체중을 더 빨리 잃게합니다. 과일 다이어트 차트를 통해 운동을 계속하면 몸에서 체중이 고르게 줄어 듭니다.

5. 코코넛 :

코코넛은 당신을 수분 상태로 유지할뿐만 아니라 당신의 열망을 만족시키는 훌륭한 간식입니다. 물론 당신이 과일 다이어트 계획의 영향을 받아 체중을 줄이면,이 갈색 기쁨을 집으로 가져 오십시오. 코코넛 물을 마시 며 코코넛 밀크를 마시면서 배가 고픈 시간을 보내십시오. 포화 지방이 풍부하기는하지만, 그것은 좋은 종류의 지방이며, 보통 피하는 지방이 아닙니다. 코코넛에는 트리 글리세 라이드가 함유되어있어 간장 신진 대사를 약 30 %까지 증가시킵니다. 체중 감량을 시도 할 때 상당한 양입니다.

6. 석류 :

석류는 산화제가 풍부하기 때문에 과일 다이어트 차트의 필수 항목입니다. 그것은 당신의 몸을 체중 감량에 필요한 신진 대사의 바로 부스트로 만듭니다. 게다가, 그것은 또한 동맥혈의 축적을 줄이거 나 완전히 멈추게하여 식욕을 낮추는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 혈류를 증가시키고 bloating을 초래하는 독소를 제거합니다.

7. 오렌지 :

오렌지가 비타민 C와 엽산이 많이 함유되어 있다는 소식이 최근에 전해졌습니다. 그러나 영양 값이 많이 달라 지므로 주스에 오렌지를 사용하지 마십시오. 진짜 오렌지는 칼로리가 적다는 이유로 잘 알려져 있으며,식이 섬유의 복용량과 그 이점을 시장에서 보통 구입하는 주스에서 빠져 있습니다. 진짜 오렌지에 집착하십시오. 그러면 과일 다이어트의 혜택을 누리게 될 것입니다. 늦게 체중 감소를위한 당신의 과일 규정 식에 이것을 추가하기 위하여 취득하지 말라.

8. 망고 :

망고는 다른 과일보다 설탕이 풍부 함에도 불구하고 적당히 조절되고 섭취 될 때 건강에 좋습니다. 과일 다이어트 차트에 포함 된 경우 약 130 칼로리, 비타민 A 및 칼슘, 망고를 포함하면 체중 감량에 좋은 결과를 얻을 것입니다.

9. 파파야 :

이 과일은 자체 특전을 가지고 있으며, 훌륭한 방법으로 가고, 당신을 시간 안에 더 가볍게 보게 할 것입니다. 몸의 체중 조절을 돕는 천연 효소와 항산화 물질이 있습니다. 과일의 또 다른 이점은 그것이 익지 않고 요리 될 수 있다는 것입니다. 파파야는 체중 감량을위한 가장 우수한 과일 중 하나입니다. 가서 과일 다이어트 차트 목록에 추가하고 체중 감량과 관련하여 바람직한 결과를 얻으십시오.

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과일 다이어트 목록에 추가 할 수있는 음료 :

과일 다이어트의 목적은 몸을 해독하고 몇 파운드를 줄이는 것이므로, 높은 칼로리와 함께 나오는 음료를 섭취해서는 안됩니다. 가장 좋은 음료는 물입니다. 그러나 신체의 전해질 불균형이 생명을 위협 할 수있는 문제를 일으킬 수 있으므로 체액에 많은 양의 물을 채워서는 안됩니다. 인체는 하루에 8 ~ 10 잔의 물을 필요로하는데, 물의 일부는 이미 과일의 수분 함량에서 비롯됩니다. 또한 금단 증상, 두통 및 다른 문제를 유발할 수 있으므로이 기간에는 알코올 또는 카페인 음료를 피하십시오.

과일 다이어트를 시작하기 전에 건강 관리 전문가와상의해야합니다. 임산부 나 수유부모 인 경우이 과일 다이어트는 권장되지 않습니다. 기존 질환으로 고통 받고 있다면 과일 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

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