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체중 감량을위한 최고의 파워 요가 포즈

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당신의 높은 체중 때문에 좌절합니까? 체중 감량을 원하십니까? 걱정마! 파워 요가가 있습니다. 현재 건강에 좋지 않은 생활 방식으로 인해 비만으로 고통받는 사람들이 많이 있습니다. 당신이 자연적인 방법으로 무게를 잃고 싶다면 오늘이 기사에서 우리는 체중 감량을위한 힘 요가에 대해 이야기하고 있습니다.

파워 요가는 체중 감량을위한 최선의 정상적인 방법 중 하나로 측정됩니다. 치료 학적으로 안전하며 부작용이 없습니다. 파워 요가는 활발하고 활동적인 Bikram과 Ashtanga 요가가 포함 된 요가의 우산입니다. 파워 요가에서는 평평하고 심호흡이 심한 요가 포즈가 흘러 넘치며 빠르게 움직입니다.

파워 요가의 장점 : -

  • 신진 대사를 증가시킨다.
  • 화상 칼로리
  • 융통성과 유연성을 높입니다.
  • 체력과 체력을 향상시키고 신체와 코어를 유연하게합니다.
  • 스트레스와 긴장을 완화하고 집중력을 개발합니다.

체중 감량을위한 최고의 파워 요가 포즈 :

그러나 아령을 사용하여 권력 요가를하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 아래에서 우리는 당신의 체중을 줄이기 위해 최고의 파워 요가 포즈 15 점을 언급했습니다.

1. 바람 방출 포즈 :

단계 :

  • 이것은 위장 부위와 위장에서 여분의 체중을 떨어 뜨리는 데 필요한 풍부한 파워 요가 포즈입니다. 이것은 또한 Pawanmuktasana로 인식됩니다.
  • 등을 대고 바닥에 눕습니다. 90도 각도로 오른 다리를 오름차순으로 부스트하십시오.
  • 오른발을 무릎에서 구부린 다음 위에 올려 놓으십시오. 복부를 단단히 눌러 다리를 누르십시오.
  • 손으로 잡고 그것을 누릅니다. 구조. 왼쪽 다리도 똑같이 반복하십시오.

2. 측면 스트레치 포즈 :

단계 :

  • 이 파워 요가 아사나는 심장 박동수를 높이고 칼로리를 태우며 편에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 똑바로 포즈를 취한 채 땅에 자세를 취하고 신체 외에 손바닥을 아래로 내립니다.
  • 상승 방향으로 손을 올리고 위쪽으로 튕기십시오.
  • 오른편으로 곡선을 그리므로 오른쪽에서 오른손을 머리 위로부터 확장하십시오.
  • 왼편에서도 똑같이 반복하십시오.

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3. Dhanurasana 요가 또는 활 포즈 :

단계 :

  • Dhanurasana는 과도한 요가 운동으로 팔과 다리의 추가적인 지방을 토닝하고 떨어 뜨립니다.
  • 이를 위해 위장에 눕습니다. 무릎에서 다리를 비틀고 뒤에서 다리를 위로 올리십시오.
  • 등을 아치로 잡고 손으로 다리를 잡으려고 시도하십시오.
  • 잠시 동안 안정을 유지 한 다음 구제하십시오. 편하게 하다.

4. Garudasana 요가 또는 이글 포즈 잃을 때 무게 :

단계 :

  • Garudasana는 더 얇은 다리, 팔, 손 및 허벅지의 백일몽을 가진 사람들을위한 정확한 좋은 체중 감량 선택입니다.
  • 직선 자세로 바닥에 자세를 취하고 신체 외에 손을 댄다.
  • 왼쪽 다리를 위로 올리십시오. 무릎에서 주름을 잡아서 오른쪽 다리 주위에 묶어 라.
  • 손을 높이 들고 가슴 반대편으로 가져 가서 왼손을 오른손으로 감싼다. 똑바로 봐. 용이함.

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5. 한쪽 다리가있는 아래쪽을 향한 개 포즈 :


단계 :

  • 이 자세를 취하려면 모든 네 발에 자신을 올려 놓으십시오. 밑에 발가락을 접어서 엎드린 자세로 엉덩이를 위로 올리십시오.
  • 목에 맞춰 머리를 지탱하고 핵심 근육을 연결하십시오.
  • 가능한 한 손바닥을 땅에 단단히 눌러 오른쪽 다리를 하늘까지 길게하십시오.
  • 다리를 땅에 일찍 내리는 다섯 번의 완전 호흡을 위해 공중에서 다리를 잡으십시오. 측면을 이동하십시오.

6. Bhujangasana 요가 또는 코브라 포즈 :


단계 :

  • 이 포즈는 엉덩이를 고형화하고 복근을 토닝하기위한 훌륭한 시도입니다.
  • 배 위에 바닥에 누워, 손바닥을 바닥에 놓고 가슴에 눕혀 라.
  • 상반신을 걷어차 고, 가슴은 바닥에서 꺾어 라.
  • 최대한 뒤쪽으로 곡선을 그리십시오. 찾다. 약간의 시간 동안 솔리드 상태로 유지하십시오.

그래서, 이것들은 체중 감량을위한 파워 요가 자세이며, 나는이 기사를 좋아하고 그것이 효과적이기를 바랍니다.

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7. Sun 인사말 포즈 또는 Surya Namaskar :

단계 :

  • 체중 감량을위한 파워 요가는 코브라 포즈로 시작하는 전체 태양 인사말 프로세스를 포함하며 다양한 스트레칭에 대해 살펴볼 때 surya namashkar로 프로세스를 끝낼 수 있습니다.
  • 이 과정은 기본적인 뻗기로 시작하여 찌르다가 내려 오는 개와 코브라 포즈를 포함하는 꼬임으로 바뀝니다.
  • 너의 팔이 너 앞에서 부드럽게 숨을 쉬면서 포즈를 끝내라.

8. 시체와 보트 포즈 :

단계 :

  • 시체는 쉬는 자세로 허리에 누워서 시작됩니다.
  • 다음 단계는 복부에 단단한 상황이 느껴지도록 하반신을 들어 올리는 동안 중반에 앉아서하는 것입니다.
  • 너의 앞에 손을 뻗어서 그 무게를 지탱해라.
  • 이것은 빠른 체중 감량을위한 최고의 단순 요가 포즈 중 하나입니다.

9. 워리어 트위스트 포즈 체중 감소 :

단계 :

  • 이 요가 자세에서 체중 감량을위한 파워 요가 운동은 서서 시작되며, 팔다리가 뻗어 있고 서로 멀리 떨어져 있습니다.
  • 스트레칭을하고 골수를 약간 구부리기 위해 한 발을 다른 몇 인치 앞에 놓습니다.
  • 비틀기 때문에 이제 골수를 가져 와서 상체를 한쪽으로 비틀 수 있습니다.

10. Uttanpadasana 요가 또는 제기 피트 포즈 :

단계 :

  • 허리에 누워서 쉬십시오. 팔을 옆구리에 두십시오.
  • 복부를 크 런치하고 지금은하지를 함께 올리기 시작하십시오.
  • 당신의 팔다리가 몸에 수직이 될 때까지 높이 올라 가면서 복부에 움푹 들어간 상태에서 2 초 동안 그대로 두십시오.
  • 이것은 초보자조차도 체중 감량을위한 중요하고 쉬운 힘의 요가 자세 중 하나입니다.

11. Ardha Chandrasana 요가 또는 하프 문 포즈 :

단계 :

  • 여기 또 다른 힘 요가가 체중 감량을 위해 포즈를 취하고 있습니다. 여기에서 우리는 발가락과 손바닥이 땅에 닿아 서있을 때 아래쪽 강아지의 복제본으로 시작합니다.
  • 스트레치를 만들고 자세를 잡을만큼 사지의 한쪽을 들어 올리십시오.
    반대편 팔다리를 똑같이 반복하여 다음 세트를 만듭니다.

12. Paschimottanasana 요가 또는 착석 한 앞으로 굴곡 :

단계 :

  • 허리에 앉아서 시작하면, 다리가 당신 앞에서 뻗어 있고 손이 옆쪽에서 쉬고 있습니다.
  • 척추를 곧게 펴고 앞으로 천천히 앞으로 숙여 팔을 들고 발가락을 잡으십시오.
  • 당신의하지가 똑바로 있어야합니다.

13. Ardha Matsyendrasana 요가 또는 하프 피쉬 포즈 :

단계 :

  • 바닥에 앉아 시작하여 다리가 앞으로 펼쳐집니다. 다리 하나, 발가락이 바닥에 평평하게 놓이면 다른 한쪽이 교차해야합니다.
  • 척추를 곧게 펴고 지금은 상반신, 반대로 비틀린 팔의 팔꿈치를 무릎에 올려 놓습니다.
  • 반대쪽에서도 똑같이 반복하십시오.

14. Ardha Chakrasana 또는 Half Wheel Pose :

단계 :

  • 허리에 누워서 시작하십시오. 목을 보호하고 몸을 가운데에서 위쪽으로 들어 올리면서 팔을 머리 받침대로 사용하십시오.
  • 발은 여전히 ​​땅에 붙어 있어야합니다. 다음 단계는 단순히 팔다리를 쭉 펴고 다음 단계에서 똑같이 반복 할 때까지 자세를 유지하십시오.

15. 체중 감량을위한 삼각형 포즈 :

단계 :

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