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3000 칼로리 다이어트

3000 칼로리 다이어트에 대해 아십니까? 칼로리가 상승하고 영양소가 가득 차면 칼로리가 높은 식단에 건강한 간식을 만듭니다. 그러나 당신은 healthitally 얇은 다르게 그렇지 않으면 체중을 추가하는 고체하게 의료 조건에 의해 다루고, 당신은 거의 모든 사람들이 잃을 저항으로 파운드에 배치하기 위해 많이 고투 수도 있습니다. 3,000 칼로리 다이어트는 거의 모든 남성과 여성이 체중을 늘리는 데 도움이되는 소비 계획입니다.

1. 3000 칼로리 다이어트 기본 사항 :

3000 칼로리의 체중 증가 식사 플랜에서 1 일 3 끼, 3 스낵을 하루에 소비하십시오. 특정 일일 고 칼로리 요구 사항을 충족 시키려면 모든 식사가 250 칼로리마다 750 칼로리를 감안해야합니다. 과일, 곡물, 채소, 단백질 식품 및 유제품과 같은 많은 식품군을 일일 비타민 및 미네랄 요구 사항을 충족시킬 수 있도록 모든 식사에서 가능한 한 간식으로 구성하십시오. 견과류, 올리브유, 말린 과일, 아보카도 등의 칼로리가 많은 음식을 영양가가 풍부한 음식을 포함 시키십시오. 칼로리가 없어지면 음식이 가득 차게됩니다.

2. 높은 칼로리 조식 :

건강하고 높은 칼로리 잔치 식사로 하루를 시작하십시오. 예를 들어 2 컵의 전유로 준비된 오트밀 1 컵은 12 개의 얇게 썰어 진 아몬드와 1 / 4 컵의 건포도로 최고 일 수 있습니다. 730 칼로리를 위해 오렌지 주스 1 컵을 제공하십시오. 그렇지 않으면 3 개의 계란, 야채 버섯 1 티스푼으로 덮여 냄비에 스위스 치즈 1 온스 잘라 버섯의 1/2 컵 준비 야채 오믈렛을 가지고 있습니다. 750 밀리 칼로리의 총 우유 1 컵과 함께 버터 또는 다른 마가린 1 티스푼으로 통밀 토스트 2 조각을 공급하십시오.

3. 점심 시간에 무게 :

당신의 체중 증가 식단에 고 칼로리 점심 식사를 먹으면 1/2 컵의 후 머스, 알팔파 콩나물, 갈가리 찢은 당근 및 1.5 온스의 죽은 치즈가 들어있을 수 있습니다. 전체 밀 피타에 가득 차며 저지방 요구르트 한 그릇이 제공됩니다 또한 740 칼로리의 큰 바나나. 1 개 더 높은 칼로리 점심은 샐러드 덮음 2 개 큰 스푼을 가진 샐러드 채소 정상의 2 개의 컵에 의하여 치즈 피자의 2 조각으로 이루어져 있을지도 모른다. 총 금액은 760 칼로리가됩니다.

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4. 열량 - 짙은 저녁 식사 :

저녁 식사를 위해 올리브 오일 1 작은 술과 현미 1 컵, 완두콩 1 컵 및 745 칼로리의 신선한 파인애플 1½ 컵을 제공하는 그릴 연어 뿌리 4 온스를 먹을 수 있습니다. 또 하나의 저녁 식사 아이디어는 올리브 오일 2 작은 술과 함께 준비한 구운 붉은 감자 1 1/2 컵으로 전체 밀가루 롤빵에 3 온스의 마른 햄버거 고기를 넣은 햄버거를 포함하고 있습니다. 또한 1 티스푼의 올리브 티스푼으로 말린 볶은 콜리 플라워 1 컵 기름. 이 식사 양은 최대 750 칼로리입니다.

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5. 각 간식 계산 작성 :

또한 단백질로 구성되어 건강한 탄수화물, 예를 들어 전체 곡류, 그렇지 않으면 과일, 각 간식으로, 또한 칼로리를 건강한 지방, 예를 들어 견과류 또는 아보카도로 펌핑합니다. 250 칼로리 간식의 예는 땅콩 버터 2 큰술에 의해 큰 사과를 포옹합니다. 1 개의 작은 치즈에 의하여 3 개의 통밀 크래커; 칠십 오 온스의 칠면조에 의해 준비된 칠면조 샌드위치, 통밀 빵 한 조각에 아보카도의 1/8; 그렇지 않으면 1 컵의 전유에 의한 무가당 한 감기 시리얼 1 컵.

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3000 칼로리 다이어트의 샘플 메뉴 :

아침 식사: 딸기 1 컵, 총 1 컵, 오렌지 주스 1 컵, 통 밀 토스트 1 컵, 우유 1 컵, 마가린 1 작은 술, 잼 1 큰술.

아침 스낵 : 잼 2 큰술, 베이글 1 잔, 마가린 1 잔, 게토레이 16 온스.

점심: 상추, 1 컵 크랜베리 ​​주스, 1 큰술 마요네즈, 1/3 컵 감자 샐러드, 1 개의 사과로 통밀 빵에 터키 가슴살 2 조각.

오후 간식: 포도 반 컵, 신 반죽 프레첼 3 개, 게토레이 16 온스.

공식 만찬: 흰 쌀 1 컵, 닭고기 1.5 컵, 차 우린 6 온스 티, 오렌지 1 개.
늦은 밤 간식 : 게토레이 8 온스, 체다 치즈 2 온스, 바나나 1 개, 그레이엄 크래커 2 개.

이미지 출처 : 셔터 주식

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