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무게를 영원히 잃는 최고 25의 팁

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요즘에는 체중 감량이 중요합니다. 아주 작은 비율의 사람들은 우리 중 대부분이 가지고있는 바쁘고 바쁜 삶 때문에 항상 잘 적응하고 활동적으로 머물러 있습니다. 어깨에 대한 무수한 책임감으로 인해 우리는 계속해서 모양을 유지할 수 없습니다. 그러나 좋은 부분은 당신이 항상 그 파운드를 흘리기 위해 어려운 다이어트 부품이나 정신 나간 운동 차트를 따라야 만하는 것은 아니라는 것입니다. 훨씬 간단한 방법으로 똑같은 일을 할 수 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 귀하의 라이프 스타일에 건강한 변화뿐입니다. 이 기사를 당신의 가이드로 생각하고 신중하게 모든 포인트를 읽고 당신은 잘 가야합니다!

1. 녹차 마셔 라.

녹차는 아마도 식단에서 가장 먼저해야 할 가장 중요한 변화 일 것입니다. 따뜻한 차 한잔 또는 차가운 커피 한 잔을 마시고 싶을 때마다 즉각적으로 마음을 바꾸고 녹차를 마 십니다. 그것은 칼로리가 0이고 체중 감량을 시도하는 모든 사람들에게 매우 건강한 선택입니다. 당신이 영양사 또는 전문가에게 말하는 경우에, 그들은 항상 당신의 규정 식에있는 녹차를 통합하기 위하여 당신을 말할 것이다. 그것은 신진 대사를 향상시키고 짧은 시간 내에 많은 체중을 잃어 버리게합니다.

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2. 수프, 크래커 또는 콩나물에 간식 :

인도와 같은 나라에 살면서, 우리는 항상 여기에서 조리 된 건강에 해로운 간식을 먹고 싶어합니다. 튀긴 파코 다와 틱 키스는 식용과 심장 따임입니다. 그러나 매일 매일 이런 것들이 있다면 체중을 줄 가능성이 아주 큽니다. 똑똑하고 올바른 선택을해야합니다. 배고파 기분이 좋을 때마다 저녁 또는 중반에 수프를 마 십니다. 크래커 나 콩나물으로 만든 건강한 닭에 빠지게 할 수도 있습니다. 그런 식으로 건강에 좋지 않은 음식을 먹고 체중을 빨리 잃어 버리게됩니다.

3. TV 워크 아웃 :

TV를 볼 때마다 항상 앉아서 화면을 응시하지 않아도됩니다. 운동하여 좋아하는 에피소드를 동시에 볼 수 있습니다. 조그만 조깅, 잭 점프, 엉덩이 걷기, 약 10 분에서 15 분 동안의 크런치를 통합하면 끝날 때 땀을 흘리게 될 것입니다. 이것은 몇 달 안에 많은 체중을 잃는 데 도움이 될 것입니다.

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4. 걷는다! 산책! 산책!

비록 당신이 이것을 여러 번 들었지만, 다시 듣게됩니다. 걷는 것이 체중 감량을위한 최고의 운동입니다. 그것은 모든 영양사와 전문가에 의해 제안되었으며 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다. 체중을 줄이려면 걷기 만하면됩니다. 그리고 그로 인해 우리는 당신이 공원에있는 것처럼 당신이 산책 할 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 너는 빨리 걸어야한다. 평균 속도로 시작하고 약 10 분 후에 구축하십시오. 더 빨리 걷는다면 더 많은 뚱뚱한 사람을 태울 것입니다.

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5. 빨간 고기에 작별 인사해라.

붉은 고기는 매우 건강에 해 롭습니다. 그것은 당신의 신진 대사를 낮추고 체중 감량을 어려운 과정으로 만듭니다. 전문가와 상담하면 항상 붉은 고기에서 수 마일을 머물도록 지시합니다. 그들은 항상 건강 관련 문제와 질병의 중요한 원인이었습니다. 그러나 그것이 당신의 삶에서 결코 붉은 고기를 먹지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 가끔은 괜찮 으면서도 매일 가지고 있으면 부정적인 결과 만 가져올 것입니다. 따라서 체중 감량을 위해 붉은 살코기에 작별 인사를해야합니다.

6. 허락 된 나쁜 습관 없음 :

몇몇 의사들에 따르면, 연쇄 맺는 흡연자와 술꾼을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 빨리 체중을 늘리는 경향이 있습니다. 이것은 매우 건강에 해로운 습관이기 때문에 체중 감량을 위해 이것을 없애야합니다. 맥주, 보드카, 위스키 및 럼과 같은 여러 음료에는 원치 않는 칼로리가 너무 많아서 몇 주 이내에 미친듯한 양의 음식을 만들 수 있습니다. 바에서 음료를 마시고 싶을 때마다 매일 바의 갤런과 갤런을 마시는 술집의 중심에 앉은 관료에게 불의한 냄새가 나는 냄비를 항상 상기시켜야합니다. 나는 당신이 엉망이되고 싶지 않을 것이라고 확신합니다.

7. 과일과 채소 :

더 건강하게 먹으면 체중이 더 많이 줄어 듭니다. 매일 초콜릿과 튀김 음식에 빠지면 그 완고한 체지방을 녹일 방법이 없습니다. 과일과 채소를 많이 먹어야합니다. 저녁 식사는 하루 중 가장 가벼운 식사이기 때문에 작은 두부 또는 삶은 야채로 과일 샐러드를 드실 수 있습니다. 한 달 안에 훌륭한 결과를 보게 될 것입니다.

8. 활성 유지 :

체중 감량을위한 훌륭한 팁은 활발히 활동하는 것입니다. 항상 앉아서 긴장을 풀 필요는 없습니다. 가능한 한 몸을 하루 종일 움직이게하십시오. 이것은 분명히 꽤 많은 칼로리를 태우고 효과적인 체중 감량 효과를 줄 것입니다. 그러므로 다음에 할 일이 없다고 느끼면 바닥을 청소하거나 마당 작업을 마무리하거나 단순히 방을 청소하십시오.

9. 계단을 오르기 :

계단을 세우는 것이 체중 감량을위한 최선의 방법입니다. 계단을 오르 내릴 때 하루에 5 분을 보내면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 당신은 땀을 흘릴뿐만 아니라 지방을 녹일 것입니다.

10. 현실적인 목표 설정 :

체중을 줄이려면 비현실적인 목표를 세울 수 없습니다. 예를 들면 다음과 같습니다 다이어트 차트는 한 달에 40 파운드를 잃을 것입니다 절대적으로 견과류입니다. 그들은 확실히 진짜가 아니며, 당신이 진정한 무게를 잃어 버리는 것을 확실히 도와주지 않을 것입니다. 따라서 체중 감량 효과를 높이려면 적절한 목표를 세우면 곧 변경 될 것입니다.

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11. 칼로리 섭취량 줄이기 :

당신이 체중을 잃으려고한다면 당신은 화상을 입거나 칼로리를 줄여야합니다. 매일 약 500 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 다이어트로는 불가능하지만 운동을해야합니다. 햄버거와 같은 식단에서 몇 가지 항목을 종료하여 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 아이스크림 등. 체중 감량 목표를 효과적으로 달성하기 위해 계산기로 칼로리 섭취량을 확인하십시오.

12. 당신이 시간을 낼 때마다 움직여 라.

15 분 휴식 시간에도 활동을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 체중 감량을 위해 작은 산책을 할 수 있습니다.

13. 저녁 운동 :

피로한 일로 인해 체육관에 가지 않을 핑계가 생길 수 있습니다. 따라서 매일 저녁 운동을 할 때 동기를 부여하고 헌신해야합니다.

14. 강렬한 무술을하십시오 :

일주일에 3 번 45 분 동안 어려운 심장 박동을한다면, 당신은 쉽게 당신의 신진 대사를 높일 수 있습니다. 이것은 발한을 중단하고 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 때도 신진 대사를 향상시키는 데 도움이됩니다. 러닝, 사이클링 또는 러닝 머신 운동을 선택할 수도 있습니다.

15. 스마트 여행 :

휴가 중이십니까? 이 루틴에서 운동을하는 것이 지루할 수 있음을 알고 있지만 계속해야합니다. 너무 무겁지 않거나 많은 공간을 차지하는 운동을 할 수 있습니다.

16. 척도 확인 :

척도를 올리는 것은 항상 유혹이지만 동시에 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. 이것이 사실 인 경우에 다만 쉬고 아직도 동기를주게하십시오. 규모는 반드시 하룻밤 사이에 바뀌지 만 불만을 나타내지는 않습니다. 성공의 최상의 결과를 얻으려면 매주 무게를다는 것이 좋습니다.

16. 물을 마셔야합니다.

물은 수분 유지에 도움이되며 또한 그 소비는 대단히 체중 감량에 유용합니다. 당신은 자신의 수분을 유지하기 위해 식사 전에 항상 물을 마셔야합니다. 과일, 채소와 같은 수분 함량이 많은 식품도 포함하십시오. 이것은 또한 더 오랜 시간 동안 더 충만하게 느끼고 덜 먹는 데 도움이 될 것입니다. 차가운 물을 마셔서 신진 대사 속도를 높이고 라임 주스, 탄산 음료와 같은 음료에 대한 욕구를 억제 할 수 있습니다.

17. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오 :

이른 아침에 아침 식사를 먹으면 몸을 활성 상태로 유지할 수 있습니다. 이것은 또한 귀하의 화상 칼로리 도움이되며 신진 대사를 높일 수 있습니다.

18. 작은 운동을해라. 그러나 점검을해라.

짧지 만 강렬한 운동을 할 수 있습니다. 이것은 많은 칼로리를 태우는 데 더 긴 것들처럼 매우 유용합니다.

19. 당신의 음식을 사랑하십시오 :

체중 감소를 시도하는 동안 적은 양을 먹는 것이 최악의 경우입니다. 이것은 실제로 당신을 박탈하고, 따라서 당신은 당신이 좋아하는 것을 먹기 위해 치트 데이를하거나 할 수 있습니다. 당신은 때때로 당신의 건강한 식단을 망칠 수없는 고칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 이것은 차례로, 당신에게 기회에 당신을 기쁘게하고 다이어트 음식과 좋은 관계를 만듭니다. 이것은 폭식증에 대한 효과적인 치료법이기도합니다.

20. 칼로리를 어리석은 짓하지 마라.

체중 감량을 시도한다면 그것은 모든 수학에 관한 것입니다. 그러므로, 네이 소비재를 버리거나 여분의 것을 먹고 더 적게 일함으로써 자신을 속이려고 시도하지 마십시오. 이 생각은 또한 당신이 실제로 불타고있는 것을 더 많이 먹게 만들 수 있습니다. 따라서 그것은 체중 증가가 아니라 체중 감량을 이끌 수 있습니다.

21. 정크 푸드 없음 :

이것은 최악의 체중 감량 문제입니다. 많은 양의 설탕과 지방 함량으로 더 많은 음식을 먹을 때, 그것은 당신을 화를 잘 내고 심지어 부진하게 만듭니다. 시스템에서 모든 폐물을 버려야하므로 글루텐, 설탕, 유제품, 카페인 및 알코올 섭취량을 줄임으로써 2 주간의식이 요법 프로그램을 수행 할 수 있습니다.

22. 블루 베리 소비 :

네, 들었습니까? 그들은 산화 방지제로 포장되고 또한 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 인간의 지방 세포에서 발견되는 유전자의 활성을 변화시킬 수있는 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 이것은 차례로 힘들어 지거나 우리 몸이 몸무게를 증가시킵니다.

23. 먹은 스톤 과일 :

천도 복숭아, 자두, 복숭아, 체리와 같은 석류 과일은 비만을 제거하는 데 도움이되는 화학 물질이 있습니다. 이들은 또한 당뇨병 수준을 유지하는 데 사용되며 항염증제 역할을합니다.

24. 신선한 먹기 :

당신은 많은 정크 푸드를 먹지 않지만 여전히 체중을 얻고 있습니까? 고도로 가공 된 음식을 섭취하는 것과 같은 건강에 해로운 이유가있을 수 있습니다. 따라서 포장 된 제품보다는 천연 제품을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 에너지 레벨을 유지하고, 좋은 수면을 돕고, 운동을 할 수있는 힘을줍니다.

25. 새로운 습관에 빠져라.

당신은 체중 감량 후에도 일상을 따라야합니다. 체중 감량은 라이프 스타일 변화이며 목표가 달성 될 때까지가 아닙니다. 따라서 다시 체중을 늘릴 오래된 식습관으로 돌아 가지 마십시오.

26. 운동 대체 :

이것은 우리가 새로운 운동 요법을 채택하고 싶지 않을 때 일반적인 문제입니다. 이 경우 동일한 루틴을 계속할 수 있지만 운동을위한 추가 분을 추가 할 수 있습니다. 런을 마친 후에는 역주를 할 수도 있습니다. 차이를 더하기 위해 무거운 것을 선택하십시오.

27. 아침 동안 섬유 소비 :

당신이 체중 감량을 시도 할 때, 당신은 더 오랜 시간 동안 가득 차 있다고 느끼게하는 음식을 먹을 수 있습니다. 유혹으로 허기의 고통을 벗어날 것입니다. 따라서 하루를 시작할 때 아침 식사에 8 GMS의 섬유질을 포함시킬 수 있습니다.

28. 가정 합창단 :

체중 감량을 위해 전 세대의 코러스를 할 수 있습니다. 개를 데리고 걷기, 진공 청소, 집 청소, 정원 가꾸기 등을 시작하면 더 많은 칼로리를 태우고 계속 활동할 수 있습니다.

29. Chickpeas와 자몽을 포함하십시오 :

체중 감량을 원하면 가장 친한 친구로 간주됩니다. Chickpeas는 나쁜 간식 습관을 없애는데 도움이되는 반면, 각 식사 전에 1/2 자몽을 섭취하면 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다.

30. 음악을 이용한 운동 :

오늘날 휴대 전화는 매우 보편적입니다. 체육관에서 좋아하는 재생 목록을 사용할 수 있습니다. 그러나, 당신이 내기 결과를 얻기 위해 모든주의를 기울이고 있는지 확인하십시오.

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