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체중 증가를위한 톱 9 단백질 동요

체중을 늘리려면 포화 지방과 탄수화물의 형태로 칼로리를 섭취하는 것보다 훨씬 건강하게 근육량을 확보해야합니다. 당뇨병과 심장 질환과 같은 관련 질환의 가능성이 적기 때문에 체중을 늘리는 단백질에 따라 훨씬 좋습니다. 예를 들어, 두 명의 개인이 하루에 1000 칼로리를 섭취하고 있지만 다른 단백질과 비교하여 더 많은 단백질을 섭취하는 경우. 단백질이 많고 탄수화물과 지방이 적은 사람은 근육량이 증가하고 신체의 지방 저장량이 적을수록 건강한 체중 증가 패턴을 보입니다. 그래서, 체중 증가 다이어트를 할 때, 적어도 15 ~ 25 %의 식단이 단백질로 구성되어 있는지 확인해야합니다.

재미 있고 맛있는 방법으로 단백질 섭취를 늘리려면 단백질 쉐이크를식이 요법에 추가해야합니다. 이 단백질 쉐이크는식이 보충제로 사용해야하며, 이들이 채워지기 때문에 교체하지 않아야하며, 복용 후 아무것도 먹지 않는 느낌이들 수도 있습니다. 따라서 식단에 손상을 입히지 말고 중간 아침으로 복용하십시오 간식 또는 저녁 차 대신에.

체중 증가를위한 최고의 단백질 동요 :

다음은 부작용이 많은 것으로 악명이 높은 순전히 상업적으로 판매되는 제품과 비교하여 스스로 만들 수있는 몇 가지 유형의 단백질 쉐이크를 준비하는 것입니다.

1. 커피 - 바닐라 쉐이크 :

당신은 약 1.5 컵의 우유에 바닐라 향이 나는 단백질 가루 2 개를 넣고 커피 향이 나는 아이스크림이나 커피 가루를 넣어 맛을 준비 할 수 있습니다.

2. 오렌지와 단백질 콤보 흔들어 :

3에서 4 개의 신선한 오렌지에서 주스를 짜내고 주스에 1 개의 국수가 첨가 된 단백질을 첨가하십시오. 당신은 당신의 취향에 따라 설탕을 첨가 할 수도 있고 원하지 않을 수도 있습니다. 또한이 제조법으로 비타민 C를 추가로 섭취하십시오.

3. 오트밀 셰이크 :

가늘게 잘게 잘린 아몬드에 말린 오트밀 가루 1 컵을 넣으십시오. 저지방 우유, 단백질 가루 2 스푼, 계피 가루 반 스푼을 넣고 풍부한 향을냅니다.

4. 바나나 단백질 쉐이크 :

저지방, 탈지유 한 잔을 가져 가십시오. 그것에 유장 단백질 파우더 하나를 넣으십시오. 또한 바나나를 취하고 믹서에서 모든 것을 잘 혼합하십시오. 바나나 - 단백질 스무디가 준비되었습니다.

5. 딸기 단백질 스무디 :

저지방 우유 1 잔에 4 ~ 5 개의 신선한 딸기를 첨가하십시오. 그런 다음 유장 단백질 파우더 두 개를 더합니다. 잘 혼합하면됩니다.

6. 계란과 초코 단백질 축제 :

탈지 우유 1 컵에 달걀 흰자 하나를 넣으십시오. 그런 다음 초콜릿 단백질 두 개와 함께 땅콩 버터 한 스푼을 더합니다.

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7. 에그 딜라이트 셰이크 :

균열 펜 3 계란. 이렇게하려면 바닐라 아이스크림 2 ~ 3 숟가락과 우유 한잔. 마지막으로 바닐라 단백질 파우더 2 숟가락을 추가하십시오. 믹서에서 잘 혼합하면 건강한 단백질 계란 기쁨이 준비됩니다.

8. 망고 스무디 :

저지방 요구르트에 익은 망고를 넣습니다. 테이블 스푼 메이플 시럽 / 꿀과 바닐라 에센스의 대시를 추가하십시오. 레몬 주스의 반 숟가락을 청량제로 추가 할 수도 있습니다. 모든 것을 혼합하여 신선하고 맛있는 스무디를 만드십시오.

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9. 파파야 단백질 스무디 :

1 ½ 컵 파파야에서 ½ 컵 무 지방 일반 그리스 요구르트. 생강 페이스트와 단백질 가루를 넣으십시오. 잘 섞는다. 달콤함을 위해 약간의 꿀을 넣으십시오.

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