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옆의 지방을 제거하는 9 개의 간단한 운동

지방 세포 침착은 남성과 여성의 경우 서로 다른 수준에서 종종 발생합니다. 사람의 신장과 체중 모두 그가 영양 실조인지 과체중인지를 결정합니다. 우리 몸의 지방 축적은 매우 해롭고 심장 질환, 고혈압, 당뇨병 및 기타 호흡기 질환을 일으킬 수 있습니다. 콜레스테롤이라고 불리는 요소는 종종 우리 몸의 지방 축적을 억제합니다. 지방의 축적으로 인해 우리는 체중이 증가하고 심지어 비만으로 이어질 수 있습니다.

사람이 뚱뚱해지고 비만 해지면 지방 세포 수가 증가한다는 것은 일반적인 개념입니다. 그러나 그렇지 않습니다. 한 사람이 사춘기에 도달하면 지방 세포의 생산이 중단됩니다. 그 기간이 지나면 지방 세포의 크기 만 증가합니다. 우리 몸의 지방은 지방 조직으로도 알려져 있습니다. 지방은 대개 우리 몸에 저장되어 필요할 때 더 많은 에너지를 제공합니다. 그들은 정상의 양으로 신장의 꼭대기와 우리의 피부 아래에 보관됩니다. 불규칙이있을 때, 뚱뚱한 예금은 것, 총대, 유방, 등 및 위에서 일어난다.

건강에 해로운 음식물을 섭취하면 우리 몸에 지방이 형성되는 것을 막을 수 있습니다. 우리 몸에 지방을 축적하는 것은 건강에 해로운 과정입니다. 따라서 그것의 근절은 매우 필요합니다. 측면 지방을 줄이기위한 적절한 운동이 매우 필요합니다. 옆 지방이 축적되면 허리띠가 처지면서 처지 게됩니다. 나쁜 모습을 보이는 외에도 몸이 많은 장애와 질병에 더 취약 해집니다. 지방이 저장되는 다른 신체 부위에 사용할 수있는 여러 가지 운동이 있습니다. 이러한 운동의 도움으로 지방 제거가 쉬워지고 사람의 체중이 정상으로 돌아갑니다.

측면 지방 감소를위한 운동 :

옆 지방을 제거하기 위하여해야하는 운동은 :

1. 측면 판자 :

옆 판자는 등의 옆에 체중을 고정하는 것을 피하는 데 정말로 도움이됩니다. 그것은 뚱뚱한 퇴적 때문에 근육의 지친 것을 방지합니다. 그것과는 별도로 팔뚝에 힘을 쌓고 견고한 복근을 만듭니다. 최상의 효과를 얻으려면 신체 양쪽에서 연습해야합니다. 우리 몸의 다른 부분을 토닝하기 위해 연습 할 여러 종류의 널빤지가있을 수 있습니다. 측면 판자는 주로 팔, 복근 및 등뼈에 집중합니다. 그 판자를 제외하고는 배꼽 지방을 태우면서 위의 조율에 도움이됩니다. 널빤지는 몸의 핵심을 강화시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 결과적으로 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 판자 특히 측면 판자는 신체가 유연 해 지도록 도와줍니다. 그것은 신체의 완벽한 자세와 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 기한은 운동을 한 기간에 따라 다릅니다. 아마추어라면 거의 30 초 동안 노력하십시오. 당신이 충분히 경험이 있고 오랫동안 이것을 해왔다면, 각면에서 4 분으로 시간 제한을 극대화하려고 노력하십시오. 초보자를 위해 시간 제한을 천천히 늘리라고 조언하는 것입니다.

운동 방법 :

  • 등을 위로 눕혀 라.
  • 함께 발로 당신 편을 켜십시오.
  • 한 팔을 어깨 바로 밑에 놓으십시오.
  • 머리에서 발에 직선을 만들기 위해 엉덩이를 들어 올리십시오.
  • 시간 제한에 따라 위치를 유지하십시오.

2. 불가사리 운동 :

옆 판자에는 배와 옆 지방을 줄이는 이점이 있지만,이 불가사리 운동은 옆 판자의 영광스럽고 진보 된 버전입니다. 그것은 배꼽 지방의 감소를 쉽게 만듭니다. 불가사리 널빤지는 복부와 등 뒤로 몸의 지방을 직접 공격하는 데 도움이되며 척추를 강화하는데도 도움이됩니다. 그것은 당신의 몸 자세를 구축하고 신체의 안정성과 자세를 증가시킵니다. 불가사리는 측면 판자의 수정 된 버전입니다. 그것은 당신의 건강을 유지할뿐만 아니라 신체의 신진 대사 속도를 증가시킵니다. 그것은 당신을 건강하게 유지하고 평화롭게 잠들게합니다. 불가사리 운동을 1 개월 이상 계속하면 몸에 변화가 생길 수 있음은 물론입니다. 지나가는 시간을 가지고 우리 몸을 돌봐야합니다. 삶의 바쁨으로 우리가 건강한 몸과 일정을 유지하는 것이 중요하고 건강합니다. 당신이 아마추어라면 불가사리 판자를 시험해 보는 것은 어려운 과정 일 수 있습니다. 제일 충고는 옆 판자 운동을 첫째로 지배하고이 운동으로 세트를 부드럽게 개량하기위한 것이어야한다. 최상의 결과를 얻으려면이 운동을 몸의 각 측면에서 15 회 수행해야합니다.

그것을하는 방법 :

  • 등대 고 누우세요.
  • 다리를 모아서 편을 들고 어깨 바로 아래에 팔을 올려 놓으십시오.
  • 머리부터 발까지 직선을 유지하도록 엉덩이를 당깁니다.
  • 당신이 당신의 오른쪽에 경향이 있다면, 왼쪽 다리를 공중에 올려 놓으십시오.
  • 왼팔을 공중에 올려 놓으십시오.
  • 발끝에서 손가락을 만지십시오.
  • 몇 초 동안 자신의 위치를 ​​잡아라.
  • 원래 위치로 천천히 돌아 가세요.

3. 비스듬한 위기 운동 :

비스듬한 경련 운동은 신체의 비스듬한 근육에있는 지방 세포의 감소에 도움이됩니다. 그것은 낮은 복부 체지방을 감소시킬뿐만 아니라 전반적으로 작용하며 상지 지방을 감소 시키는데 도움을줍니다. 그것은 우리 몸의 측면 지방의 감소에 관해서 매우 도움이 연습 중 하나입니다. 우리 몸의 비스듬한 근육은 대각선으로 위아래로 달리는 복벽 벽에있는 근육입니다. 적절한 치료와 운동이 이루어지지 않으면 지방 조직의 개발과 정착이 매우 쉽습니다. 옆 지방의 감소 이외에도 관절로부터 압력을 해제하는 데 도움이되는 이러한 위기 운동은 허리와 어깨의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 매우 간단하고 배꼽 지방이 너무 많지 않은 경우 쉽게 할 수 있습니다. 그것은뿐만 아니라 배꼽 지방의 감소가 도움이됩니다. 적어도 5 분 동안이 운동을 시도해보십시오. 시간이 갈수록 시간과 수를 늘리십시오.

그것을하는 방법 :

  • 허리를 두르시오.
  • 두 손을 머리 밑에 두십시오.
  • 머리를 숙이고 손의 균형을 맞추십시오.
  • 한쪽 다리를 접어서 위를 향합니다.
  • 오른쪽으로 조금 구부리십시오.
  • 왼쪽 팔꿈치에 오른 무릎을 만지십시오.
  • 그것을 반복하십시오

4. 팔꿈치 뒤틀림 :

팔꿈치 왜곡은 주로 배꼽 지방뿐만 아니라 옆 지방의 감소에도 도움이되는 사시 근육에 집중합니다. 신체의 측면 지방 침착은 뒤를 헐겁게하고 처진 상태로 만들 수 있으며 몸에 나쁜 경첩을 줄 수 있습니다. 당신의 몸은 자세와지지를 잃습니다. 옆 지방을 줄이기 위해서는 적절한 운동을하는 것이 중요합니다. 이 팔꿈치 트위스트 운동은 다리 근육과 복근을 강하게 유지하는 데 매우 도움이됩니다. 몇 달 간의 연습 후에도 쉽게 수행 할 수 있으며 뛰어난 성적을 거둘 수 있습니다. 장기간 지속될 경우 최상의 결과를 이끌어 낼 수 있습니다. 그것은 측면 지방의 감소에 도움이되지 않지만 당신에게 톤된 위장을 제공합니다. 한 번에 20 세트를 시도하십시오. 시간이 지남에 따라 세트 수를 늘리십시오.

그것을하는 방법 :

  • 등대 고 누우세요
  • 함께 다리를 만나다.
  • 양쪽 다리를 공중에 올려 놓으십시오.
  • 몸의 윗부분을 당겨 라.
  • 양손을 앞쪽으로 들어 올린다.
  • 다리를 만지십시오.

5. 다리 리프트 :

다리 리프트는 배꼽 지방과 옆 지방의 감소에 관해서 매우 유용합니다. 그것은 당신의 다리 근육을 더 강하게 만들고 당신의 몸 중핵 농도를 개량합니다. 다리의 유연성을 유지하고 발목을 단단히 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 하나의 톤된 복근을 얻는 데 도움이되며 복부 지방을 아무에게도 감소시킵니다. 그것은 척추의 힘을 증가시키는 데 도움이되며 등 근육에 대한지지가 증가합니다. 왼쪽 리프트는 단순히 기본 연습이지만 시간이 지남에 따라 전문 지식을 갖추고 있어야합니다. 하루에 적어도 20 세트가 있어야합니다. 시간이 갈수록 세트 수는 증가해야합니다.

그것을하는 방법 :

  • 등대 고 누우세요
  • 손을 똑바로 세우고 바닥에 두십시오.
  • 다리 끼고 함께
  • 머리를 들지 않고 다리를 올리십시오.
  • 이것을 20 번 반복하십시오.

이것들은 신체에서 측 지방을 제거하는 데 도움을 줄 수있는 몇 가지 운동이며, 몇 개월이 지난 후에는 톤수를 얻는 데 도움이됩니다.

6. 다리 회전 :

운동 중에 다리의 회전이나 다리 회전을 더 작게 추가 할 수 있습니다. 다른 다리 운동이 바닥에 계속 누워 있으면 팔을 몸에 가깝게 두어야합니다. 똑바로 유지하고 뒤쪽을 고정한 다음 다리를 들어 올리십시오. 다리를 하나씩 올리면 안됩니다. 다리를 올린 채로이 위치에서 공중에 원을 그립니다. 그것은 복부 지방에 도움이 될뿐만 아니라 후방 강화에도 도움이됩니다. 이 한 번의 연습으로 서클을 20 회 반복하여 3 세트를 할 수 있습니다.

7. 사이드 슬로프 :

이것은 위 운동의 측면 지방을 완료 마지막 운동입니다. 이 운동을하려면 똑바로 서서 똑바로 서서 한 손에 하나의 덤벨을 세워야합니다. 팔이 몸에 달라 붙어 발을 단단히 쭉 뻗으십시오. 직선 몸체를 다른쪽으로 약간 기울이면됩니다. 무릎을 비틀 지 마십시오. 각면에 대해 3 세트로 20 회 반복하십시오. 체중이 적당한 바벨을 사용하여이 운동을 완료 할 수 있습니다.

8. 요가 일정 :

당신이 당신의 위장의 측면 지방을 줄이려면 다음 운동 루틴에 요가의 일정을 추가 할 수 있습니다. 그것은 확실하게 측면 지방을 제거하는 데 도움이, 그것은 마음 세트와 신체 운동 사이의 균형을 유지합니다. 그날 어느 날 체육관에 가기 위해 지루할 때 몸에 약간의 운동이 필요하다고 느끼면 요가가 당신 것입니다. 주어진 이미지 당 12 세트 2 세트를 사용하여 요가를 할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 유지하는 것은 물론, 자신의 체지방을 줄이는 데 확신을 가질 수 있습니다.

9. 낮은 복근 운동 :

그 시간에 위 지방으로부터 지방을 줄이기로 결정할 때 우리는 위의 모든 근육에 적절한주의를 기울일 필요가 있습니다. 우리가 더 낮은 복근을 운동 할 때, 복부의 전방 하부 복부에 대해 적절한 지방 손실을 얻습니다. 다리를 들어 올리면 몸 전체를 들어 올리고 얼굴을 만지지 않고 몸이 아래로 내려갈 때 다리를 내립니다. 각각 20 번 반복하여 2 세트하십시오. 당신은이 운동이 위장의 모든 근육에 영향을 미친다는 것을 느낄 것입니다.

불규칙이있을 때, 뚱뚱한 예금은 것, 총대, 유방, 등 및 위에서 일어난다. 건강에 해로운 음식물을 섭취하면 우리 몸에 지방이 형성되는 것을 막을 수 있습니다. 우리 몸에 지방을 축적하는 것은 건강에 해로운 과정입니다. 따라서 그것의 근절은 매우 필요합니다. 측면 지방을 줄이기위한 적절한 운동이 매우 필요합니다. 옆 지방이 축적되면 허리띠가 처지면서 처지 게됩니다. 나쁜 모습을 보이는 외에도 몸이 많은 장애와 질병에 더 취약 해집니다. 위에서 언급 한 몇 가지 운동은 몸에서 측면 지방을 근절시키는 데 도움이 될 수 있으며 몇 달 후에 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다.

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