다이어트

높은 단백질 규정 식 계획

단백질은 신체의 적절한 성장과 발달에 필수적인 아미노산으로 구성되어 있습니다. 인체는 단백질 생산에 필요한 특정 아미노산을 제조 할 수 있습니다. 그러나 일부 아미노산은 외부 (식물성 또는 동물성) 단백질 원천으로부터 얻어야합니다. 평균적으로 RDI 또는 19 ~ 70 세 남성의 권장 일일 단백질 섭취량은 56 그램이며 19 세 ~ 70 세 여성의 경우 46 그램입니다. 과잉 단백질은 에너지로 바뀐다.

적어도 50 퍼센트의 단백질을 함유하는 다이어트를 고단백 식단이라고합니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 고단백 식단을 선택합니다. 높은 단백질 함량과 함께이식이 요법은 적당한 탄수화물을 가질 필요가 있습니다. 그러나 혈액 지방을 줄이기 위해 정기적 인 운동을해야합니다. 이 다이어트는 지방 연소에 필요한 희박한 조직을 유지시켜 연료로 사용하는 데 도움이됩니다.

어떻게 단백질이 식욕을 정확히 감소 시키는가?

식욕을 감소시키기 위해 단백질이 어떻게 작용하는지는 여전히 과학자들에게는 수수께끼입니다. 연구원에 따르면, 단백질은 뇌 세포가 식욕 자극제 인 호르몬의 수치를 낮추도록합니다. 인슐린 스파이크가 적을수록 당도의 변동도 적습니다. 그래서, 당신은 갈망을 덜 느낄 수 있습니다. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 단백질은 탄수화물이나 지방보다 허기 진통을 잘 충족시키는 기능을합니다.

높은 단백질 규정 식 계획 도표를위한 음식 :

아래에서 논의 할 식품은 충분한 양의 단백질을 몸에 제공하는 최고의 식품이며 대부분이 쉽게 소화되기 때문에 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 고단백이 풍부한 식품 중 일부는 다음과 같습니다. 당신은 다른 이득과 함께 높은 단백질을위한 당신의 규정 식 메뉴에있는이 음식 품목을 추가해야한다.

닭 가슴살 또는 터키 가슴살 :

100gm의 닭 가슴살은 30gm의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질 대 칼로리 비율은 4.5 칼로리 당 단백질 1g입니다. 69gm 닭 다리를 찾으러 간다면, 단백질 18gm을 얻을 수 있습니다.

생선 (연어, 참치, 넙치) :

단백질 함량은 물고기 100gm에서 26gm입니다. 참치, 넙치, 연어의 경우 단백질 함량은 22gm입니다. 대구 물고기의 경우 20gm입니다. 단백질 대 칼로리 비율은 4.5 칼로리 당 1gm 단백질입니다.

돼지 고기 허리 고기 (찹스) :

100gm 돼지 허리 자르기에는 25gm 단백질이 들어 있습니다. 단백질 대 칼로리 비율은 5.2 칼로리 당 1gm입니다.

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치즈 (무 지방 모짜렐라) :

100gm 치즈의 단백질 함량은 32gm입니다. 단백질 대 칼로리 비율은 4.7 칼로리 당 1gm입니다. 저지방 코티지 치즈는 온스당 단백질 함량이 5gm 인 반면 단백질 함량은 저지방 스위스 치즈 (8gm)보다 많습니다. 파르 메산 치즈에서는 온스당 단백질 함량이 10gm입니다.

두부:

두부 100gm의 단백질 함량은 7gm입니다. 칼로리 비율은 단백질이 7.4 칼로리 당 1gm입니다.

계란 (특히 백인) :

달걀 흰자위는 매우 풍부한 단백질 공급원입니다. 단백질 함량은 100gm의 알당 13gm입니다. 칼로리 대 단백질 비율은 12 칼로리 당 1gm입니다.

콩 (성숙한 콩) :

성숙한 대두의 단백질 함량은 100gm 당 17gm입니다. 단백질 대 칼로리 비율은 10.4 칼로리 당 1gm입니다. 흰 콩, 강낭콩, 리마 콩 같은 다른 콩도 단백질 함량이 높습니다. 이러한 고단백 영양소는 몸의 근육이 성장하고 걸레 덩어리를 줄이는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 매일 단백질 공급을 위해 콩에 의존하며 잘 먹습니다. 그러므로, 그것은 당신을 위해서도 효과가있을 것입니다. 적절한 양의 단백질을 몸에 제공하는 가장 좋은 방법은 자연스럽게 먹는 것이고, 몸에 좋은 것들을 주입시키지 않도록 시도하는 것입니다.하지만 몸에 좋지는 않지만 확실히 몸을 더 나쁘게 만듭니다.

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브로콜리:

고단백 채식 식단을 찾고 있다면 브로콜리는 다이어트 차트에 포함시켜야 할 최고의 음식 중 하나입니다. 브로콜리 한 그릇에는 다량의 단백질이 들어 있으며, 단백질이 풍부한 야채 중 하나입니다. 음식의 단백질 함량은 몸을 채우고 근력 강화와 근육 유지에도 도움이됩니다. 영양사가 가장 권장하는 식품 중 하나이며, 모든 좋은 비타민과 자연적으로 필수적이고 이용 가능한 요소를 위해 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 매일 단백질 요구량을 채우는 데 도움이되는 음식을 찾고 있다면 브로콜리는 최고의 음식 중 하나입니다.

코티지 치즈:

이런 종류의 치즈는 우유에서 발견되는 카세인 단백질을 함유하고 있으며 다른 형태의 단백질과 비교하여 천천히 소화됩니다. 그것 때문에 느린 소화 기능, 그것은 꾸준한 지점에서 근육의 성장을 유지하고 신체에 지속적인 에너지 공급이 있습니다. 간단히 말해서, 단백질의 가장 훌륭한 형태라고 할 수 있으며 단백질이 풍부한 채식의 핵심 요소입니다. 단백질 공급이 좋기 때문에 많은 사람들이 자고있는 동안 자신의 몸에 적당한 양의 단백질을 제공하기 위해 취침 전에 코티지 치즈를 먹습니다. 어떤 사람들에게는 나트륨에 대한 문제가 있으며, 코티지 치즈는 나트륨 함량이 매우 높지만 항상 나트륨 함량이 적은 다른 브랜드와 회사가 있습니다.

스위스 치즈:

그것은 밖으로 치즈의 가장 맛있는 형태 중 하나이며, 높은 단백질 함량은 최고의 채식 단백질 다이어트 식품 중 하나이기도합니다. 표준 슈퍼마켓에서 발견되는 특정 식품에는 단백질 양은 적지 만 스위스 치즈와 같은 것은 없습니다. 이 음식의 단백질 함량은 상당히 높습니다. 그것은 근육을 아주 빨리 기꺼이 키울 사람들의 좋은 선택입니다. 샌드위치에는 종종 스위스 치즈가 포함되어 있기 때문에 이러한 종류의 빵 제품이 많은 사람들에게 좋은 단백질 공급원이됩니다.

스테이크:

위태로운 단백질의 양은 꽤 높습니다. 몸에 충분한 양의 단백질을 공급할 수있는 최고의 식품을 찾고 있다면, 스테이크가 당신에게 가장 적합 할 수 있습니다. 스테이크는 많은 사람들에게 매우 도움이되며,이 음식에 대한 모든 멋진 특징 때문에 모든 사람들이 매일 섭취하게 될 것입니다. 좋은 양의 단백질과 같이 음식 섭취량을 늘리면 건강에 좋은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.

갈은 소고기 :

갈은 소고기는 아마 찾을 수있는 최고의 음식 중 하나 일 것입니다. 음식은 몸에 정말로 도움이되며 신체의 단백질을 좋은 상태로 채울 수 있습니다. 갈은 쇠고기는 필수 지방의 원천이며 그 때문에 고단백 식단의 필수적인 부분입니다. 음식은 너무 좋아서 거의 모든 사람이 그 음식에 사랑에 빠지게됩니다. 영양 전문가에 따르면 쇠고기 쇠고기는 단백질의 가장 좋은 소스 중 하나이며 크레아틴의 좋은 공급원이기도합니다.

돼지 고기:

돼지 갈비는 최고의 단백질 공급원 중 하나이며 신체의 단백질 결핍을 보완하는 가장 맛있는 방법 중 하나입니다. 댄스 파티는 항상 고기의 좋은 비율로 제공되며 그것은 또한 우리 몸에 특정 필수 영양소를 추가합니다. 이는 또한 장기에도 좋습니다. 단백질 함량이 높은 음식을 찾고 있다면 돼지 고기 볶음이 당신에게 딱 맞는 재료입니다. 맛이 좋고 몸에도 좋습니다. 몸에 근육을 공급하고 영양분을 유지시켜주는 최고의 고기 공급 제품 중 하나입니다.

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옐로 핀 참치 :

하나 이상의 참치가 있습니다. 노란색 지느러미 참치는 체격을 우려하는 사람들 사이에서 꽤 유명합니다. 이 특별한 참치는 다량의 단백질을 함유하고 있으며 몸에 단백질을 적당량 필요로하는 물고기 애호가들에게 가장 좋은 음식 중 하나라고 여겨집니다. 그것은 필수적인 비타민으로 가득 차 있으며, 비타민 B는 중요한 것입니다. 이 물고기의 살은 또한 강력한 산화 방지제를 함유하고 있으며 육체의 셀레늄은 전세계 대부분의 물고기 애호가가 필요로하는 것입니다. 이러한 형태의 참치를 섭취하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

문어:

오징어도 할거야. 연구에 따르면 문어의 단백질 함량은 신체에 매우 유익하며 몸에 가장 유익한 요소를 추가 할 수 있습니다. 음식은 너무 좋아서 거의 모든 사람들이 고단백 식사를 원합니다. 영하의 과정으로 인해 육류가 부드러워지기 때문에 냉동 낙지는 항상 몸에 좋습니다. 많은 물고기 지향 레스토랑이이 음식을 제공하고 있으며, 그것이 신체에 아주 좋은 이유입니다. 그와 함께, 낙지 고기는 피부에도 좋으며 문어체 신체 부위는 때때로 희귀하고 독특한 의약 목적으로 사용됩니다.

이 기사에서는 고 단백질식이 요법의 특정 필수 요소에 대해 언급합니다. 너는이 재료의 일부를 가져 와서 가장 잘 맞는 음식을 준비 할 수있다. 또는 항상이 분야의 전문가의 도움을받을 수 있습니다.

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