요가

Vatayanasana (말 포즈) -하는 방법 및 혜택

요가는 현재 유망한 자연에 의해 세계를 지배해온 많은 사람들이 받아 들인 고대 치유 및 피트니스 기술입니다. 너무 많은 요가는 피트니스 검색 자일 뿐이지 만 놀라운 이점에 대한 진정한 진실은 종종 숨어 있습니다. 요가가 센세이션을 일으키기 전에 체육관과식이 약이 라운드를 치곤했습니다.

그러나 이제 우리는 격렬한 체육관 등록이나 약을 먹지 않고도 자신을 치료할 수있는 부드러운 해결책을 가지고 있습니다. 요가에는 거대한 카탈로그가 있으며 그 안에는 다양한 유형의 운동이 중첩되어 있습니다. 그 중 하나는 오늘날 우리의 뜨거운 주제입니다. 이 자세 또는 포즈의 이름은 Vatayanasana라고합니다.

Vatayanasana : 초보자를위한 팁 :

이것을 시도하기 전에 초보자가 알아야 할 몇 가지 요령이 있습니다.

  1. 감독없이이 포즈를 시도하지 마십시오. 포즈는 상당한 유연성이 필요합니다.
  2. 최대한의 유연성을 위해 엉덩이를 준비하십시오. 그것을하기 시작하기 전에 조금 따뜻한. Ardha Baddha Padmottasana 또는 Half Bound Lotus 포즈와 같은 준비 포즈를 할 수 있습니다. 유연성은 시간과 함께 올 것입니다. 인내심을 갖고 매일 조금씩 시도하십시오.
  3. 오후는 시작하기에 가장 좋은 시간입니다. 몸은 엉덩이 회전에 적절한 에너지와 유연성이 필요합니다.
  4. 어떤 시점에서 고통이나 불편 함이 느껴지면 즉시 중단하십시오.

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말 포즈를하는 방법?

모든 요가처럼 이것도 영어 이름을 가지고 있습니다.이 말은 말 포즈라고 불리우며, 우리는 그것을 Vatayanasana라고 부릅니다. 쉬운 입장의 대부분과는 달리, 초보자를위한 이것은 약간 가혹합니다. 복잡한 트위스트와 스트레치를 통해이 자세에 대한 최종 자세가 도움이됩니다. 그러나 적절한 연습과 헌신을 통해 항상 쉽게 마스터 할 수 있습니다.

또한, 단계를 수행하기위한 가이드 라인을 시작하기 전에 포즈와 관련하여 도움이 필요할 때를 대비하여 손의 여분의 쌍을 요청할 수 있습니다. 좋은 뒷벽 지원도 트릭을해야합니다. 이제 우리 모두는 같은 페이지에 있습니다. 시련을 시작합시다.

  1. 당신의 요가 매트에 서서 심호흡하십시오.
  2. 척추가 목과 직결되며 하반신이 서로 평행합니다. 이제는 한쪽 다리를 접고 무릎에서 왼쪽 다리를 내고 손바닥으로 다리를 위쪽으로 가져 가세요. 즉, 다리가 사타구니에 도달해야 나머지 자세를 취할 수 있습니다.
  3. 이 시점에서, 여분의 한 쌍의 손은 당신의 자세를 완벽하게 유지하거나 똑바로 골수로 돌아서 균형을 잡을 때 당신에게 부드러운 등받이를 줄 수도 있고, 다리가 여전히 구부러지고 사타구니에 박혀있을 수도 있습니다.
  4. 오른쪽 허벅지가 땅에 평행 할 때까지 오른쪽 다리를 모두 아래로 구부립니다. 이때, 왼쪽 무릎이 땅에 닿는 것을 느낄 수 있으므로 균형을 쉽게 잡을 수 있습니다.
  5. 당신의 골수가 여전히 똑 바른 상태에서, 이제는 팔을 들어서 서로 꼬아 서 꼬인 리본 모양을 만듭니다. 이것은 팔꿈치가 가슴 근처에서 끝나야한다는 것을 의미합니다.
  6. 머리를 약간 뒤로 기울여 서포트하고 60 초간 잘 고정시킵니다. 연습을하면 천천히 기본 자세로 풀리기 전에 이것을 잘 할 수 있습니다.
  7. 다음으로, 반대쪽에서도 자세를 반복하십시오.
  8. 이것은 하나의 완전한 세트입니다. 세트를 매일 두 번 반복하십시오.

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이점은 무엇입니까?

그렇다면 vatayanasana의 장점은 무엇입니까? 우리 몸에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

  1. 이것은 전문가가 심지어 엉덩이 또는하지의 사소한 기형이이 자세로 치료 될 수 있다고 말하는 좋은 뼈 강화 운동입니다. 기형과는 별도로이 운동을 사용하여 하체 뼈를 강화하여 유연성을 높일 수 있습니다.
  2. 유연성은 근육에서 다시 잡아 당기는 긴장 매듭을 풀어 놓을 몸 전체의 근육에도 적용됩니다. 이런 이유로 초기 단계에는 약간의 근육통이있을 수 있지만 적절한 연습을하면 쉽게 완화됩니다.
  3. 이 요가는 주로이 요가를 선택할 때 몸 전체에서 시행되는 적절한 혈액 순환으로 유명합니다. 단도와 뻗기는 단순히 촉진제입니다.
  4. 너가 관절염으로 고통 받으면,이 자세는 그것에 관련되는 뻣뻣함과 고통을 발화시키는 것을 도울 것이다.
  5. 그것은 사타구니 및 대퇴 탈장의 경우에 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

주의 사항 및 금기 사항 :

진지하게 받아들이 기 전에 이것들을 찾으십시오.

  • 도움을 제공 할 수있는 전문가가 있어야합니다. 초심자로 혼자서 이것을 시도하지 말라.
  • 당신이 무릎에 문제가있는 경우, 말 포즈 요가에서 멀리 떨어져있어 라.
  • 큰 유연성을 위해 준비하고 땀을 흘릴 준비를하십시오.

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금기 사항 :

기존의 둔부, 무릎 또는 발목 부상은 일반적인 금기 사항입니다.

부상 확률은 대개 엉덩이, 무릎 및 발목을 중심으로합니다. 균형을 잃을 수도 있습니다. 따라서주의 깊은 경고는 감독하에 연습하는 것입니다. 그럼에도 불구하고 요가는 몸에 매우 보람을 느낍니다. 이 중급 요가 아사나 연습은 집중력이 필요합니다. 지구력을 유지하십시오!

이미지 출처 : Shutterstock

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