요가

Parivrtta Trikonasana (역 삼각형 포즈) - 어떻게하고 이익을 얻으려면

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Parivrtta Trikonasana 또는 역 삼각형 포즈는 가장 인기있는 요가 포즈 중 하나이며 허리 통증을 제거하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 이것은 쉬운 자세가 아닙니다. 오히려 다른 요가 자세에 비해 약간 도전적입니다. 이 포즈는 척추, 다리, 가슴 및 폐와 같은 신체 부위의 숫자를 포함합니다.

Sanskrit에서 'Parivrtta'는 '돌아 다니는'을 의미하고 'trikon'은 '세 가지 다른 각도'를 의미합니다. 우선 Triangle 포즈 인 Trikonasana가 수행됩니다. 그 후에 만 ​​역 삼각형 포즈가 수행됩니다. 초보자에게는이 자세가 약간 어려울 수 있지만 좋아할 것입니다. 이 포즈를 매일 연습하면 전문적인 수준으로 쉽게 도달 할 수 있습니다.

그때까지, 당신의 집중력과 집중력 수준은 차트의 상단에있게 될 것입니다. 운동은이 자세에서 가장 중요한 부분입니다. 적절한 자세로만이 자세가 유익합니다. 그렇지 않으면 시간과 노력이 낭비됩니다. 이 자세는 다리가 스트레스를 많이 받기 때문에 몸의 균형을 높이는데도 효과적입니다. 그것은 등 및 다리를 강화하고 그 부분의 탄력성을 증가시킵니다. 이 우수한 자세에 대해 좀 자세히 살펴 보겠습니다.

거꾸로 삼각형 포즈를하는 방법?

첫째로, 당신은 아래쪽을 향한 개 자세 또는 Adho Mukha Svanasana에 가야합니다. 그런 다음 오른발을 자신 앞에서 조금 움직입니다. 앞쪽에있는 발과 평행을 유지하고 앞으로 발로 체중을 견딜 수있게하십시오. 뒤가 똑 바를 때까지 상체를 들어 올려서 그대로 유지하십시오.

이제이 자세를 깨지 말고 조심스럽게 발 뒤꿈치에서 왼발을 대각선으로 바닥으로 돌리십시오. 등 하반부 또는 발목의 아래쪽을 오른손으로 잡고 오른손에 너무 많은 압력이 가해지지 않도록 자세가 깨질 수 있습니다.

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몸을 비틀거나 등을 구부리지 않고 앞으로 다리를 확장하십시오. 등은 거의 자세를 통해 강직해야합니다. 이제 엉덩이를 사용하고 허리를 곧게 펴고 흡입과 호흡을 적절하게 시작하십시오. 이제 왼쪽 손을 다리에 대고 오른쪽 몸을 비틀어보십시오.

다시 손에 너무 많은 압력을 가하지 말고 허리가 몸무게를 지탱하도록하십시오. 초보자는 더 이상 몸을 뒤틀질 수 없으므로이 시점에서 오른손이 천장을 향하게 할 수 있습니다. 이제 머리를 오른쪽으로 비틀고 목을 위로 뻗치십시오. 앞면에 팔과 다리가 흩어져서 옆면에 삼각형이 형성됩니다.

완료되면 왼쪽 다리를 앞으로 가져 와서이 운동을 다시 수행하십시오.

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거꾸로 한 요가 자세의 이득 :

Reverse Triangle Pose에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

  • 첫째,이 요가 자세는 발목, 다리뿐만 아니라 허벅지에서 신축성을 강화하고 강화시킬 수 있습니다.
  • 둘째, 역 삼각형 요가 자세는 척추, 가슴, 어깨, 사타구니, 햄스트링, 엉덩이 및 송아지에도 매우 좋습니다.
  • 세 번째로,이 요가 자세는 몸 전체에 적절한 호흡과 충분한 산소 흐름을 촉진합니다.
  • 넷째,이 자세의 활발한 팽창으로 인해 복부의 기관이 자극을받습니다.

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이미지 출처 : 셔터 주식

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