뷰티 & 패션

깊이 묵상하는 법 - 기술과 비밀

깊은 명상은 정기적으로 정상적인 조정을 한 후에 시행됩니다. 정상적인 명상을 한 후 다음 단계로 넘어갑니다. 보통 명상을 포함 시키면 대상, 소리 또는 특정 것에 대해 생각하는 등의 명상이 훨씬 더 낮습니다. 명상을 깊게하고 싶은 다른 수준으로 명상을하기를 원하는 명상가를 들었을 수도 있습니다.

더보기: Sahaja 요가 명상은 무엇입니까

깊이 묵상하는 방법 :

1 단계: 적절한 깊은 명상을하려면 최소 20 분이 필요하지만 처음에는 5-10 분을 넘지 말 것을 권고합니다. 당신이 명상 할 방은 어둡거나 집중하는데 도움이 될 희미한 빛이 있어야합니다. 식당에서 똑바로 뒤쪽 의자를 가져 와서 손에 셀프 타이머를 유지하십시오.

2 단계: 타이머를 설정 한 후에는 의자에 앉아 눈을 감 으십시오. 심호흡을하고 무릎에 손을 댄다. 숨을 쉬는 동안 어깨가 천천히 내려가 긴장을 풀도록 거의 3 번하십시오. 이 후 당신은 당신의 손 중 하나에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 이것은 이상하게 들릴지 모르지만, 이것은 당신이 당신의 손에 집중할 때 명상하면서 당신의 생각에서 길을 잃을 수도 있고, 우회하지 않고 현재의 상태로 되돌아 올 수 있기 때문에 중요합니다.

더보기: 알파 명상 기법

3 단계 : 지배적 인 손의 엄지 손가락에 초점을 맞 춥니 다. 느낄 수 없다면 정확한 느낌과 집중력을 얻기 위해 조금 움직여보십시오. 엄지가 첫 번째 손가락으로 농도를 이동 한 후 두 번째 손가락으로 농도를 이동합니다. 그 후에 다른 손으로도 똑같이하십시오. 이것은 발로도 할 수 있지만, 손은 처음부터 완벽합니다.

4 단계 : 손가락으로 끝내면 이마부터 시작해야합니다. 같은 세션에서 반드시해야 할 필요는 없지만 점차적으로 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 당신은 이마에 집중할 필요가 있으며 처음에는 어두운 방을보고 나중에 빛을 드러 낼 수 있습니다. 당신은 당신의 눈을 강조하기보다는 당신의 마음을 들여다 객체를 집중시켜야합니다.

5 단계 : 이제 손으로 돌아와 손과 이마에 집중해야합니다. 다시 엄지 손가락으로 시작하고 차례로 모든 손가락에 초점을 맞추고 이마에 집중하면서 생각을 계속하십시오. 한 손에 모든 손가락을 느낀 후에는 다른 손으로 넘어가십시오. 오른쪽과 왼쪽 엄지 손가락이 서로 닿을 수 있도록 두 손을 무릎 위에 놓을 수도 있습니다. 첫 번째 ringer finger는 첫 번째 왼쪽 손가락을 터치하고 다른 모든 finger는 같은 방법으로 터치합니다. 한 번에 두 손가락에 집중하고 동시에 한꺼번에 집중하지 마세요.

기분이 어떨까요?

집중과 명상의 균형을 유지하려고 노력하는 동안 자신의 생각에서 길을 잃을 순간이 올 수 있습니다. 이마와 명상에 곧 집중할 것을 염려하지 마십시오. 그것은 계속 될 지속적인 전투와 같습니다. 당신의 마음이 침묵하고 자유로울 때 당신은 또한 아주 조용하고 조용하게 느낄 것입니다.

더보기: Reiki 명상이란 무엇인가?

성과 :

30 분 전에 느낀 점을 덜 강조 할 수밖에 없습니다. 당신의 마음은 알고있을 것이고 당신은 편안함을 느낄 것입니다. 깊은 명상은 내면을 변화시킵니다.

이미지 출처 : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Loading...