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중핵 힘을위한 9 개의 제일 약 공 운동

어떤 체육관을위한 완벽한 항목은 약 공입니다. 생산적이고 빠른 운동을 위해 작고 사용하기 쉽습니다. 그들은 농구보다 크지 않으며 25 파운드까지 올라가는 다양한 무게로옵니다. 그래서 여기에 시간이 지남에 따라 완벽하게 10 점을 얻을 수 있도록 도움을 줄 수있는 매우 효과적인 의학 공 운동이 있습니다.

효과적인 의학 공 운동을위한 복근 :

1. 빅 서클 :

  • 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 또한 무릎을 약간 구부린 상태로 유지하십시오.
  • 양손으로 공을 잡고 머리 위로 똑바로 늘리십시오.
  • 팔을 구부리지 않고 시계 방향으로 등거리로 회전하십시오.
  • 팔을 적당히 늘리면서 가능한 한 천천히 큰 원을 그리십시오.
  • 팔과 어깨의 색조를 도와줍니다.

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2. 싱글 암 푸쉬 업 :

이것은 정상적인 한 손으로 밀어 올리는 것과 정확히 똑같습니다. 지원을 위해 팔 아래에서 공을 사용하십시오. 가능한 한 많이 반복하여 팔을 울립니다.

3. 목재 재목 또는 목재 절단 :

  • 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 또한 무릎을 약간 구부린 상태로 유지하십시오.
  • 양손으로 공을 잡고 어깨까지 들어 올리십시오.
  • 앞으로 허리에 구부리고 다리 사이에 팔을 아래로 흔들고 그 과정에서 쪼그리고 앉는다.
  • 가능한 한 똑바로 똑같은 동작을 거꾸로하십시오.
  • 이 핵심 운동은 당신의 비스듬한 근육을 조율하고 사랑의 손잡이와 플로피 팔뚝을 흘리는 것을 도와줍니다.

4. 오버 헤드 던지기 :

  • 엄지가 목을 향하도록 턱 아래에 공을 가져옵니다.
  • 스쿼트 다운과 가능한 한 공중에서 높은 공을 똑바로 던져.
  • 당신이 풀어 줄 때 스쿼트가 백업되고 공이 땅에 떨어지게하십시오.
  • 이 복근 운동은 손목의 조정과 허리 위뿐만 아니라 어깨에 이상적입니다.

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5. 볼 스람 :

  • 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 또한 무릎을 약간 구부린 상태로 유지하십시오.
  • 팔을 최대한 뒤로 돌려 머리 위로 공을 가져 오십시오.
  • 팔을 앞쪽으로 휘두르고 바닥을 강타합니다.
  • 공이 튀어 나와서 잡아서 반복하십시오.
  • 이것은 손으로 눈을 조율하고 땀을 흘리며 빠르기 때문에 완벽합니다.

6. 서있는 러시아 트위스트 :

  • 발을 들며 무릎을 구부린 채로 그들을 고정시킵니다.
  • 양손으로 공을 잡고 양쪽으로 비꼬십시오.
  • 이 자세를 깨뜨리지 말고 양쪽에서 평등하게 꼬인 자세를 취하십시오.
  • 평평한 아 bs를위한 굉장한 운동.

7. V-Ups :

  • 바닥이나 매트 위에 등을 대고 똑바로 눕습니다.
  • 바닥에 공을 들고 머리 위로 팔을 올려 놓으십시오.
  • 두 발을 바닥에서 1 인치 정도 들어 올리십시오.
  • 이제 허리를 받침대로 유지하면서 약약구를 발에 닿게하십시오.
  • 이것은 팔과 상체로 V 모양을 이룹니다. 기다렸다가 반복하십시오.

8. 스쿼트 업 :

  • 어깨에 맞춰 양손으로 공을 똑바로 세우십시오.
  • 허리와 무릎이 서로 직각이 될 때까지 어깨 너비로 쪼그리고 앉으십시오.
  • 이제 손과 몸을 일직선으로 들어 올리기 위해 위로 몸을 움직입니다.
  • 강한 코어 근육과 톤 안쪽 허벅지를 쉽게 얻을 수 있습니다.

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9. 루마니아어 죽은 리프트 :

  • 한 손에 공을 잡고 가슴에 맞춰 손을 들어 올리십시오.
  • 볼을 들고있는 팔을 가진 같은 쪽 다리에 앞으로 굽히십시오.
  • 한쪽 다리에 T와 같이 몸의 균형을 유지하십시오.
  • 다음 다리에서 반복하십시오.
  • 이것은 자유로운 손과 무게로 할 수있는 보편적으로 효과적인 운동입니다. 그것은 핵심을 강화하고 균형을 찾는 데 도움이됩니다.

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